《微习惯》:轻松干掉懒怂拖,只需八步

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《微习惯》:轻松干掉懒怂拖,只需八步

王者直播是真的吗?

制订微习惯养成计划


罗杰·冯·欧克说:一个得不到执行的念头只会消亡。

大家好。昨天的内容中我们讲到微习惯让我们更容易获得幸福感,微步骤+意志力是必胜组合。

有些事情不是你不知道,而知道了不去执行。这就是我们们常说的“为什么你懂得这么道理,却仍然过不好这一生。”

01第一步:结合自身实际,制订微习惯养成计划。

好了,现在开启我们的微习惯之旅吧。

拿出笔和纸,把你当下想拥有的好习惯罗列出来,最后选出你现在最想改变的1~4个好习惯

注意!最好不要超过4个,因为同时执行多个微习惯,会消耗你过多的意志力,毕竟精力有限,贪多会顾此失彼,不利于习惯的培养。如果你不确定自己是否能完成所制订微习惯计划,先进行一周的评估,根据你自己的实际情况,可以选择多个微习惯,或单个微习惯来进行你的计划。

02第二步 :把大目标拆解为最小单元。

山田本一是日本著名的马拉松运动员。他曾在1984年和1987年的国际马拉松比赛中,两次夺得世界冠军。记者问他凭什么取得如此惊人的成绩,山田本一总是回答:“凭智慧战胜对手!” 大家都知道,马拉松比赛主要是运动员体力和耐力的较量,爆发力、速度和技巧都还在其次。因此对山田本一的回答,许多人觉得他是在故弄玄虚。 10年之后,这个谜底被揭开了。山田本一在自传中这样写到:“每次比赛之前,我都要乘车把比赛的路线仔细地看一遍,并把沿途比较醒目的标志画下来,比如第一标志是银行;第二标志是一个古怪的大树;第三标志是一座高楼……这样一直画到赛程的结束。比赛开始后,我就以百米的速度奋力地向第一个目标冲去,到达第一个目标后,我又以同样的速度向第二个目标冲去。40 多公里的赛程,被我分解成几个小目标,跑起来就轻松多了。

就像书中提到的健身,不要带着大目标走进健身房,一天要跑个1小时以上,也不要在器械上做几十个俯卧撑,你拆解为只做一个俯卧撑,跑3分钟步。这样,你不会被大目标吓住,你可以轻松开始。

把大目标拆解为最小单元

03第三步 :建立微习惯价值链

因为只有最值得你去付出,你才会真正地开始。

你要知道每个微小计划背后的价值连接处。比如每天坚持做一份很简单健康的小早餐,其实是为了提高自己的生活品质。

04第四步:建立固定的仪式感。

可以让你的微习惯跟某个固定的时间结合,比如早上5点钟固定起床跑步5分钟。固定的时间点会像闹钟一样反过来固化你的行为模式。我发现一个有趣的现象:一个家庭如果习惯了在一个固定时间吃晚饭。尽管那天你很清闲,掌管主厨的你,仍旧会磨蹭到固定的点才去做饭。我隔壁的老校长,只要他一叫他孙子回家吃饭,我们就知道是下午五点半了,就如闹钟一样准确。

建立固定的仪式感

05第五步:就是要给自己适当的激励回馈。

给自己奖励,是为了让每个小动作都能产生成就感

外在的动力是可以消失的,但意志力也是可以消耗。因此当你完成一项任务的时候,就给自己奖励!可以大喊一声“耶”或吃一顿美食。让你的正能量持续满满。

比如我每次完成写作任务。我就大声的对自己说:你今天又成功了!继续努力!

06第六步:凡事有回响,事事有记录。

一定要记得把自己的微习惯行动记录下来,做好反馈。你可以用日历、便签等来记录,贴在最显眼的地方。

我们要把自己的微习惯动作都记录在案,让你的每次行动都被具体化,增强成就感。

临睡前,在自己完成的目标上打个勾,你肯定会成就感十足。

07第七步:微量开始,超额完成。

我们的最低目标是1个俯卧撑,但是当我们进入到健身房,你肯定会多做几个的,这就是超量。但是第二天过去健身房,你的目标初始值还是只能1个,在运动过程中额外增加,这样没有开始负担,也有额外完成的惊喜。

08第八步:经常查看习惯养成的标志

当你的某个习惯已经像吃饭、呼吸那么自然,你就可以继续添加下一组微习惯。

微习惯不只是一本教你如何培养健康新习惯的策略——它还是一本自控力指导手册。

查·艾霍尔说,有什么样的思想,就有什么样的行为;有什么样的行为,就有什么样的习惯;有什么样的习惯,就有什么样的性格;有什么样的性格,就有什么样的命运。

09

作者斯蒂芬·盖斯

《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》这本书。作者斯蒂芬·盖斯详细阐述微习惯为什么能在其他策略中能够胜出一筹。手把手的教你如何培养微习惯。希望你把微习策略运用到你想到的任何事情上,你会发现你能够做成任何事。

到这里,《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》解读结束了。

通过这本书,我们懂得微习惯因为简单得不可思议,因此,你的每一步改变都是胜利在握,从此远离恐惧、怀疑、沮丧,让所有你想改变的行动变得轻松愉悦。

微习惯策略虽然很简单,但必须付诸行动才会发挥它的价值。

出发,开始你的微习惯计划吧!有了微习惯策略,在养成好习惯的路上,你没有机会尝到失败!

东亚骄傲!孙兴慜被伊朗后卫请求换球衣,直言跟你比赛是

东亚骄傲!孙兴慜被伊朗后卫请求换球衣,直言跟你比赛是我荣幸

伊朗后卫具体为什么?

亚洲天王!孙兴慜被伊朗后卫请求换球衣,直言跟你比赛是我荣幸

昨天晚上中国男足1-0艰难战胜亚洲弱旅塔吉克斯坦,由于塔吉克斯坦是派出了年轻阵容,因此实力是大打折扣,不过从场面看国足的实力是低于这支亚洲弱旅的弱化版。因此缺少武磊的中国男足的实力基本等于亚洲弱旅的弱化版,应该可以算是亚洲的三流队伍。令人羡慕是邻国韩国男足1-1战平了亚洲一流强队伊朗男足,并且在场面上占据上风,更令人嫉妒的是韩国U20进入了U20世界杯决赛,如果夺冠他们会创造亚洲历史,这样看来中国男足和韩国男足的差距应该在50年以上。而昨天韩国男足1-1战平伊朗男足的比赛中又发生了令中国球迷羡慕的一幕,伊朗球员请求亚洲天王孙兴慜和自己交换球衣,表示和你比赛非常荣幸,并且在赛场上主动问候了孙兴慜。

孙兴慜今年26岁,身价6500万欧元高居亚洲第一名,并且比第二名的2500万高了有点太多了,下一期英超球员的身价更新,孙兴慜有可能身价继续上涨。在上赛季欧冠决赛中,孙兴慜不仅是热刺最有威胁的进攻球员,也是双方22人中进攻最有威胁的球员,范迪克几乎被孙兴慜过掉了,而且现在传闻皇家马德里对孙兴慜有意思。

这名伊朗后卫的名字叫做侯赛因卡纳尼,他是伊朗主力后卫,上半场结束后,卡纳尼走到孙兴慜身边跟他说,比赛结束后,我跟你交换球衣好吗,谦虚的孙兴慜答应了卡纳尼。比赛后卡纳尼和孙兴慜在球员通道中完成球衣交换。卡纳尼还在社交账号分享个孙兴慜的合影,表示很荣幸们能够见到你,自豪跟你一起比赛。而且在比赛过程中,看到孙兴慜躺在地上休息,卡纳尼还主动过去摸头打招呼。

这让人感慨,虽然是一个亚洲球员,但是球技实在出众,在世界范围内,同样可以得到所有人的尊重。当初里皮看孙兴慜的眼神就充满了羡慕,应该是希望国足能有这样的人物吧。在国足和塔吉克斯坦比赛过后,没有人愿意交换中国球员的球衣,希望50年后,或者20年后,中国就能出现孙兴慜这样的人才。

责任编辑:西甲比赛直播网

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